억울함 분노를 다스리는 마음

 

억울하고 화가 치밀어오르는 일을 당하고 나서 잠을 이루지도 못한 경험 한 번쯤은 있으실 겁니다. 필자 역시 억울한 일을 겪고 생각에 잠겨 힘든 시간을 보내다 어떻게 하면 억울함과 분노를 다스릴 수 있는지 방법을 찾아보게 되었습니다. 그래서 오늘 필자처럼 억울하고 참기 어려운 분노를 다스리는 마음에 대해 자그마한 도움을 드리려고 합니다.

 

화가 나는 정도는 사람마다 그 정도가 모두 다르겠지만 어느 한 가지 방법으로 해결하기보다 여러 가지를 시도해보고 나에게 맞는 방법을 찾아보는 것이 지금 상황을 나아지게 하는 데 도움이 될 거라고 생각합니다. 본문 내용에서 다양한 방법과 마음가짐에 대해 알려드릴테니 하나씩 시도해보며 지혜롭게 마음을 안정시켜 나가시기 바랍니다.

 

 

억울함과 분노를 다스리는 마음

억울함과 분노를 다스리는 자세한 방법을 알려드리기에 앞서 정신과 의사가 직접 알려주는 "화 다스리는 방법" 을 공유드리고 싶습니다. 어떤 마음가짐으로 내면의 끓어오르는 불을 끌 수 있는지 알 수 있는 영상인데요. 아래 방법들을 시도하기 전에 마음의 준비(?)를 해보기 좋을듯 합니다.

 

정신과 의사가 알려주는 "화를 다스리는 방법"

 

억울함과 분노를 다스리는 방법들

1. 숫자 세어보기

억울하고 화가 난다는 건 상대방에게 무시나 모욕을 당하거나 비교를 당하는 등 여러 원인들이 있을 겁니다. 이렇게 다양한 이유들로 인해 화가 날 때 쉽게 해 볼 수 있는 방법은 1부터 10까지 숫자를 천천히 세어보는 것입니다. 여기서 포인트는 "천천히" 입니다. 숫자를 느긋하게 세는 동안 마음의 화가 진정되는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 화 내는 습관 바꾸기

억울함과 분노를 다스리는 중요한 방법은 스스로의 감정을 통제하는 것입니다. 화가 나게 되면 보통 욱해서 공격적인 태도를 드러내거나 꾹꾹 눌러 참는 경우가 많을 텐데요. 하지만 이것들 모두 좋은 방법은 아닙니다. 대신, 이러한 습관을 바꾸는 것이 마음 속 화를 가라앉히는 데 효과적일 수 있습니다.

 

예를 들어, 명상과 요가, 심호흡, 운동을 통해서 분노가 올라오지 않게 통제하는 방법이 있습니다. 물론, 한두 번으로 분노를 삭이기에는 여러 번 반복과 꾸준함이 필요할 수 있습니다. 시간을 가지고 천천히 시도하다 보면 분노를 느끼는 시간들을 편안함으로 채우기에 좋은 시도가 될 겁니다.

3. 3인칭 시점으로 바라보기

내가 화를 느낄 때는 화가 난 상황을 1인칭으로 바라보게 됩니다. 분노를 느낄 때는 내 입장에서만 바라보게 되기 마련인데요. 이럴 때 3인칭 시점으로 돌아가서 내가 왜 화가 났는지 관찰해봅니다. 이렇게 내가 아닌 제3자가 되어서 내 상황을 객관적으로 볼 때 내 감정이 무엇인지 좀 더 정확하게 알 수 있습니다.

 

4. 화 났던 공간에서 벗어나기

분노를 느꼈던 장소에서 최대한 멀리 떠나보세요. 그리고 그냥 계속해서 걸어보는 겁니다. 아무 생각없이 걷다 보면 지금 계속해서 화를 느끼고 시간 낭비해야 하는 이유가 뭘까? 에 대해 생각하게 되고 차츰 마음이 정리되는 계기가 될 수 있습니다.

5. 현재 내 감정을 적어보기

억울함과 분노를 참기 어려울 때는 종이 또는 노트북을 열고 지금 내 감정에 대해 적어보세요. 내 감정을 있는 그대로 솔직하게 적다 보면 아무 것도 아닌데 화를 내는 스스로를 발견하게 됩니다. 그리고 상대방에게 말하고 싶은 생각도 그대로 적어보세요. 그러면 신기하게도 화가 났던 이유와 앞으로의 마음가짐, 해결방법이 떠오를 수 있습니다.